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补钙的食物有哪些 含钙最高的食物居然是TA
2022-07-11

补钙的食物有哪些?钙是人体重要的微量元素,缺少了它身体发育会不正常,尤其是小孩和孕妇更需要补钙。那么,补钙的食物有哪些呢?下面一起来看看吧。

补钙的食物有哪些1奶制品

牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的“天然钙片”,一定要记得喝啊。

绿叶蔬菜

绿色蔬菜是个低调的补钙小能手。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。譬如荠菜,含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足。而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

芝麻酱

芝麻酱的含钙量是170mg/100g,但它的热量也特别高,不能常吃。偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅,200mg~300mg钙摄入不在话下。

鱼虾贝等海鲜类

水产海鲜也是很不错的补钙食物:鱼类的含钙量约为50~150mg/100g,贝类含钙量通常高于200mg/100g,但也不能过量吃。

坚果

坚果虽含油脂较多,但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200mg/100g。每天坚持吃一小把去壳果仁,对心血管健康也是极有益的。

补钙应该怎么吃

1.每天至少喝300g奶制品,比如一杯牛奶 + 一杯酸奶。

2.每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半。

3.多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。

4.适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。