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可以健康瘦身的一周减肥食谱
2022-07-28

减肥一直是一个“长盛不衰”的话题,我们知道在减肥时除了适当的运动,还一定要控制好饮食。但是不少小仙女会问,怎样控制饮食呢?下面小编就来教你定制减肥食谱的一些规则,同时推荐超详细的一周减肥食谱。仙女们可以按照这个食谱进行减肥,或者是学着定制减肥食谱。还在等什么?赶紧来学习学习吧!

星期一减肥食谱、早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克 1小碟);午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克);晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克);加餐:淡脱脂牛奶(250ml)。

星期二减肥食谱、早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克 瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克);午餐:三合饭(黑豆10克 莲子15克 大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克 牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克 鸡蛋50克);晚餐:红薯大米粥(红薯50克 大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克);加餐:咸饼干(2块 25克/块)。

星期三减肥食谱、早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克 1小碟);午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒节瓜(200克);晚餐: 大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克 冬菇适量)、素炒油麦菜(200克);加餐:杨桃(200克)。

星期四减肥食谱、早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克 鸡蛋60克 面条50克)、李子(2个);午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克 尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克 虾皮少量);晚餐: 小米红豆粥(小米50克 红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克);加餐:酸奶(130ml)。

星期五减肥食谱、早餐:青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克 1小碟);午餐:杂粮饭(大米75克 荞麦15克 黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克 西芹100克)、咸水菜心(150克);晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克);加餐:小番茄(5个)。

星期六减肥食谱、早餐:生肉包(面粉40克 肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块 1块);午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克);晚餐: 大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克 姜葱适量)、炒黄豆芽(200克);加餐:火龙果(200克)

星期日减肥食谱、早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克 肉丝50克 河粉150克湿重)、小番茄(圣女果 5个);午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克);晚餐: 淮山米饭(淮山75克 大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克 陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克 紫菜10克);加餐:青瓜(200克)。

以上就是一款超详细的一周减肥食谱,小仙女们在减肥时都可以啊按照以上的食谱来进行饮食哦!除此之外,要注意清淡饮食,全天用油量约25ml,用盐量<6克;餐可以根据个体情况,在上午10点或下午3点或晚上9点加餐哟。