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训练盆底肌,享紧致性爱!
2022-11-14

盆底肌训练,对女性来说是一项很好的运动。通过训练盆底肌,能够让阴道更紧致,让性生活感觉更美好。除了产后妈妈的妈妈要进行盆底肌训练外,一些性生活较长的女性,以及高潮困难现象的女性都需要进行盆底肌训练。如何进行盆底肌训练呢?下面小编来介绍一下。

需要锻炼盆底肌的信号

对于产后妈妈来说,盆底肌肉在妊娠期的长期受压,加上分娩时的过度拉伸,会造成疲劳损伤,需要进行盆底肌恢复。即便您不是产后妈妈,如果您的身体出现以下征兆,也一定要重视盆底肌的锻炼:性生活过程中,感觉和生宝宝前性快感和性高潮质量明显下降,甚至出现性冷淡。性生活过程中一方或双方感觉阴道松弛、紧握感下降、有排气现象。性生活时,小腹坠胀,性生活后长时间不能缓解。

简单压腿训练盆底肌

比较简单的盆底肌训练方法是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳收紧盆底的肌肉

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳锻炼盆底肌韧性

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐锻炼盆底肌

仰卧起坐也能锻炼盆底肌肉。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

专业的盆底肌锻炼方法

相比其他方法,用阴道哑铃进行锻炼更加专业。杜蕾斯私密紧致哑铃可以加强阴道肌肉锻炼,缩小阴道,增加缩肛力度,增加阴道壁收缩力度,改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛,加强夫妻性生活的快感。使用缩阴哑铃后,女性的阴道将有更好的收缩力和吮吸能力,性爱时阴道可以进行一定的收缩、夹紧,提高双方性生活质量。女性在生理和心理上都有明显改善。

鉴于阴道哑铃使用的特殊性,选择阴道哑铃时一方面要在专业医生指导中科学进行;另一方面哑铃的大小应选择适合亚洲女性的设计,盆底肌专家建议36mm为最佳尺寸。同时,建议选择一套产品中有不同重量的哑铃选择,这样可以供女性在不同训练阶段中使用。最后,建议选择值得信赖的大品牌。比如国际知名品牌杜蕾斯,不仅代表着安全有保障,它还专为中国女性做的产品设计,同时有配套的智能训练教程APP,一定程度上会让锻炼效果更加显着。