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产后抑郁症如何调理 饮食调理也很重要
2022-11-24

产后抑郁症是现在很常见的一种复杂疾病,产后的新妈妈们因为身体内分泌的失调、产后妈妈和孩子生病、或者是添加孩子的压力增大等等多种原因都是产后抑郁症的导火索,但是大家也不要过于担心,只要用心来调理也是能够避免抑郁症的发生。

产后抑郁症如何调理

1、

饮食调节。产妇生产之后一定要在饮食方面用心,很多食物对于恢复产后抑郁症有帮助,在平时我们可以多吃一点红色的食物,这些食物可以帮助我们安神静心,还有一点要注意,不要让产妇吃生冷食物,对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、

精神安慰。产妇在分娩的时候应该要有经验的人给予孕妇一定的精神安慰,特别是对于初期分娩的产妇来说,没有经历过这种情况,心理会产生落差,如果身边有人在陪伴心理会好一些,生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、

自我暗示。很多产妇没有对母亲这个身体认知,一直在担心自己能不能胜任母亲这个职业,还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响,尤其在意新生儿的性别。因此,在生产的过程中就会给自己很大的压力,这个时候家人要给予安慰。

4、

环境营造。为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境,这也是产后抑郁症护理的重要措施之一,抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂,这容易让抑郁症患者更烦躁。

5、

产妇的自我调节。产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪,让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上,这对消除产后抑郁心理十分有效。

6、

加强家人的关怀。产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关,照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状,这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息,这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

7、

加强夫妻交流。产后抑郁症并非女性的专利,对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上,这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化,共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病,来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。

8、

专业心理干预。对产后抑郁症怎么治疗有发言权的应该就是接受过专业培训,拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了,如果产妇在家中自我调节效果不明显,为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展,好说服产妇接受心理咨询和治疗。

产后抑郁症吃什么?饮食调理也很重要

1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

4、深海鱼

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸的食材。

产后抑郁症如何调理?提到抑郁症想必很多人都觉得很不可思议,不过大家也不要过分的担心,只要及时的调理身体和想办法来改变还是能够很好的避免的,比如说多吃一些香蕉、鸡蛋、深海鱼等帮助人们带来好心情的食物,多关心产妇的心理,夫妻之间多交流十分重要。