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快走有助于减肥吗 快走减肥的正确方法是什么
2022-11-24

快走,可以说也是现在比较流行的运动方法了,说实话,跑步还真不是每一个人都能坚持下来的,但快走就不存在这个问题,所以,快走对不能跑步的人来说是一个不错的代替方法,那么,快走有助于减肥吗,快走减肥的正确方法是什么?下面就让趣流网小编来告诉你吧。

快走有助于减肥吗

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦,不妨可以尝试一下快走。快走,一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,那么可以减掉2斤,并且紧实肌肉,看起来像减掉了4斤的样子。

快走减肥的正确方法是什么

1.平地上行走,对关节的损伤小。

2.抬头挺胸,展开双肩,让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后,会增加脊椎、腰部的负担,不能取得最佳的运动效果。

3.自然摆臂,不要摆到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的脚上,走时要积极用全身的肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4.行走的速度要根据自身的状况而定,每天快走30-40分钟,走出细汗微出,心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

快走前要注意什么

若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不适应该停止快走,并且慢慢走。

快走时,不要憋气,也不要用嘴巴呼吸,应该用鼻孔呼吸。

避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走,要吸入温暖而潮湿的空气。

糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。

不要空着肚子去运动,最好在饭后1.5-2个小时。